ale brzuch

[...] 12/12/12/12 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 11) Plank na skośne: 2kg x 5 12) Kółko: 30/30/30/30 + Kardio 30min Dobrze, że sobie przypomniałem o łydkach, ale trochę za późno, od następnego treningu będą przeplatane z treningiem klatki. ;-) Ogólnie treningu fajny i jest co robić. ;-D Zrobimy ci podpis czyscioszek Porządek musi [...]

[...] 22/22/22/22 + Kardio 30min Pomiary za niecałe 2 tygodnie, a dzisiaj dopiero 4 tiszert na mnie pasował, tydzień temu wszystkie były dobre. %-) Co do treningu, ciężko było, ale się udało, mam nadzieję, że za tydzień będzie lżej. %-) Na skosy tylko plank zostaje, bo zauważyłem, że te mięśnie za szybko u mnie rosną na masie. %-) Zmieniony przez - [...]

[...] 5/5/5/5/5/5/5/8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 82,5kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12 6) Łydki suwnica: 152,5kg x 20/20/20/20 7) Przywodzenie nóg na maszynie: 82,5kg x 20/20/20/20/20/20 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 + Kardio 30min Asekuracyjnie, ale coś tam udało się zrobić.

[...] 7) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 90kg x 20/20/20/20/20/20 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 10) Kółko: 16/16 + Kardio 30min Myślałem, że zejdę na tym treningu, ale jak tu nie lubić swojej najsłabszej partii. %-) Aż nie mogę się doczekać co będzie za tydzień. |-)

[...] brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 45min Myślałem, że dzisiaj treningu klaty nie zrobię, ale jednak kontuzja przyczepu tricepsa lewej ręki pozwoliła na trening. Co cieszy, skos dodatni tylko 1 seria robocza, bo nie chciałem ryzykować, za tydzień powinienem być w [...]

[...] 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 117,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 10) Kółko: 16/16/16/16 + Kardio 30min Dziś kompletny flak, słaby dzień, trening jakoś zrobiłem, ale energia już w 3 ćwiczeniu się skończyła, na autopilocie dokończyłem trening. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-02 18:00:59

[...] 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 127,5kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Myślałem, że będzie gorzej z energią, ale tragedii nie było, progres jest, co bardzo cieszy. Za tydzień chwila prawdy, będę podochodził pod moje maksy na klatę jakie miałem rok temu. %-)

[...] 21kg x 8 / 15kg x 10 / 10kg x 12 ) 8) Przywodzenie nóg na maszynie: 135kg x 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Dzisiaj trening klatki naprawdę fajny, skos dodatni delikatnie, ale skos ujemny bardzo dobrze wszedł. :-)) Co do reszty, łydki delikatnie, a przywodziciel na tyle, na ile maszyna pozwoli. %-)

[...] starej siłowni, bo w tej co ćwiczę, jest 5 dniowy remont podłogi w strefie wolnych ciężarów i maszyn. 1,5 roku nie było mnie na starej siłowni i całkowicie odzwyczaiłem się od tego sprzętu, ale bodziec w postaci pompy piękny. :-)) A co do kardio, na powrocie dopadła mnie ulewa i 14 km było w deszczu, czułem się jakbym do basenu wskoczył. |-)

[...] x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 10 ) 8) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 20kg x 12 / ( 2x22,5kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 10kg x 10 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 30/30/30/30 Siły nie było, ale pompa znów bardzo fajna. :-))

[...] drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Trening nie najgorzej, ale po treningu znów osłabienie. @@-) Jutro kardio będzie. A wolne od wszystkiego, planuje w przyszłym tygodniu.

[...] na tyle dobra, że pozwala mi poprawiać wyniki w rożnych ćwiczeniach co bardzo cieszy. We wrześniu wróciłem do planu z marca, czyli wyciskanie z martwego punktu. Główny nacisk jest na poprawę siły w WL, plan będzie trwał 3 miesiące, czyli do Świąt. Co do reszty ćwiczeń, progresja też będzie, ale bez nacisku, że co trening muszę dołożyć ciężar.

[...] 6/6/6 6) Łydki suwnica: 240kg x 16 / 280kg x 16 / 320 kg x 16 7) Unoszenie nóg: 30/30/30 8) Kółko: 20/20/20 9) Plank: 20kg x 3 Dziś były domsy na przedramionach i bicepsach, lecz nie przeszkodziło to w dzisiejszym treningu. Trening klaty na plus, czuć przyrost siły, lekko obawiałem się skosu ujemnego, ale poszło lepiej, niż tydzień temu 135kg.

[...] x 4 W niedziele biorę wagę, taśmę i metr. Muszę sobie wszystko poważyć, opisać i na sztandze pozaznaczać miejsca gdzie mam chwytać sztangę. Ponoć sztangielki ważą 40kg, ale wynik 26 powtórzenia ? Musze je zważyć, bo ten wynik jest zbyt piękny. Co do WL, ławka ma około 23cm szerokości, więc jak dla mnie za wąsko. Sztangi nie miałem [...]

[...] 131kg x 6 / 139kg x 4/4 4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 16 / 22,5kg x 16 / 32kg x 16 / 38kg x 16/16 5) Kółko: 22/22/22 6) Plank: 15kg x 3 Dziś 131kg nie było lżejsze, ale mnie to nie dziwi, bo po wczorajszym treningu, dawno nie miałem tak obolałych rąk. Trzeba jechać dalej, więc w piątek będzie 133,5kg. Skos dodatni, 12p wleciało dość [...]

[...] na palce jednonóż: 10kg x 16 / 20kg x 14 / 30kg x 12 / 40kg x 10 / 42,5kg x 10 5) Unoszenie nóg: 16/16/16 6) Kółko: 20/20/20 7) Plank: 20kg x 3 Domsy trochę mniejsze, lecz dalej, przedramiona, ramiona i plecy są obolałe. Trening udało się zrobić, ale do przyjemnych nie należał. Dziś tylko trening nóg, bo ramiona potrzebują dłuższej przerwy [...]

[...] drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 40kg x 12 7) Hip thrust: 142,5kg x 40/40/40/40 8) Unoszenie nóg: 16/16/16 9) Kółko: 20/20/20 10) Plank: 20kg x 3 Dziś trening skończony na oparach, ale narzekać nie mogę, bo jest progres w Hip thrust. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-19 18:23:15

[...] pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 140kg x 20 / 190kg x 20 / 240kg x 18/18/18 7) Unoszenie nóg: 34/34/34 8) Kółko: 34/34/34 9) Plank: 20kg x 5 + Intensywne kardio: 42,3km Rano jeszcze mnie trzymało, ale popołudniu puściło, z treningiem problemów nie było. Plan na dziś zrealizowany, siła rośnie, co mnie cieszy. :-))

[...] na barki coraz wyższy, 29p jest to mój rekord w tym ćwiczeniu. Do końca roku jeszcze trochę zostało, więc powinienem kilka powtórzeń dołożyć. Wyciskanie na WL, to już jest dziewiczy ciężar, który odczułem na przedramionach. Nie wiem jak, ale 3 seria najlepiej poszła. %-) Jak jutro nie będą mnie przedramiona boleć, to będzie trening pleców. ;-)

[...] 6 serii z ciezarami, lacznie 2 cwiczenia i mam konkretny szesciopak. Kiedys ktos mi powiedzial, ze wiecej nie znaczy lepiej i jest w tym na pewno duzo racji. Kiedys katowalem brzuch po kazdym treningu silowym ( okolo 4 x w tyg) i musze poweidziec, ze nie zauwazylem zadnej roznicy, w moim przypadku wystarcza trenowanie brzucha raz w tygodniu z [...]